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毎日のお掃除に身体の引き締め効果が⁉お掃除で気付かず有酸素運動！
2018年5月18日
食事のみ制限のみならず、
身体を動かし、ダイエットして身体を引き締めたいという気持ちを持っている方は多いのではないでしょうか？
仕事や家事で忙しい毎日、
時間を作ってフィットネスジムに通うにもお金もかかるし、
運動を始めるには強い決意と勇気もいるし・・・というのが現実のように感じられます。
その点、お掃除については、
毎日面倒と感じつつもまめに行っている方が多いのではないでしょうか？
今回は、日々のお掃除がちょっとした工夫で有酸素運動効果を得られることについてお話していきたいと思います。
■ダイエットと体型改善は違う
ダイエットについてはインターネットサイトなどで様々紹介されていますね。
理想とする体型も、
芸能人やフィットネストレーナーの体型を画像で紹介されているなど、
取り組むことにしたら目標を立てやすい情報がたくさん紹介されています。
体重という数字にこだわるか、身体の見た目にこだわるかは人それぞれ違います。
実は脂肪と筋肉どちらが重いかというと、筋肉の方が重たいのです。
そのため、運動を始めて、見た目に変化を感じ始めると、
「体重は増えているのに、
痩せていた頃のズボンがなぜかはける！」といった手ごたえを感じることができるかもしれません。
お掃除にちょっとした工夫をすることで、
有酸素運動や筋トレ効果を得ることができます。
毎日のお掃除で効率よくシェイプアップしていきましょう。
■お掃除で有酸素運動の効果を得るための方法
有酸素運動と聞けば、ランニングやダンスなど、とてもハードな運動と感じますよね。
ハードな運動はシェイプアップ効果がとても高いと言えますが、
同時に身体にかかる負担も大きく、普段の運動量が少なければ、
思わぬ怪我をしてしまうリスクも高くなります。
そこで思いつくのが軽めのウオーキングではないでしょうか？
お散歩程度のウオーキングでも血行促進効果がありますし、
姿勢を正して歩くことで全身の筋肉を刺激できるため、
筋トレ効果を得ることができます。
実はお散歩程度のウオーキングと同じくらいの運動効果を、
毎日のお掃除で得ることができる方法があります。
いつも行っているお掃除にちょっとした工夫をすることでその効果を得ることができます。
工夫することとして、足、腕、背筋、腹筋を意識しながらお掃除すること、
姿勢を正してお掃除すること、
動きを増やすことがあげられます。
■足、腕、背筋、腹筋を意識したお掃除
有酸素運動の効果は筋肉に大きな負荷をかけなくても得られると言われています。
代わりに10分から15分持続した運動が必要と言われています。
お掃除にも時間は10分から15分程かかりますよね。
その時間を利用して、お掃除と同時に有酸素運動効果を狙います。
やり方はとても簡単で、足、腕、背筋、腹筋を意識したお掃除をするだけ。
姿勢を正して立つだけで、筋肉は刺激を受けます。
腰を落として力を入れずに立つと、
骨格に体重がかかり、筋肉が十分に働かず、腰痛や関節痛の原因になってしまいます。
姿勢を正しつつ、例えば、掃除機をかける時など、足の筋肉を意識して少し膝を曲げてみたり、
腕の筋肉を意識しつつ曲げ伸ばししてみたり、
腹筋背筋を意識して屈んでみたりすることだけで適度に筋肉が刺激され、
有酸素運動効果を得ることができます。
ポイントは筋肉を意識しながらお掃除することにあります。
■ちょっとした動きを増やしてお掃除をする
低い場所のお掃除や、高い場所のお掃除など、
しゃがんで腕を伸ばしてみたり、
つま先立ちをしてみたりすることで、
運動量を増やすことができます。
乗り台を取りに行くなど行動範囲を広げることも有効と言えます。
拭き掃除や洗い物などは、筋肉を意識するだけで有酸素運動効果が得られます。
さらに、布巾洗いや、つま先立ち、片足荷重などを取り入れていけばより効果的になります。
お部屋も綺麗になり、シェイプアップ効果も得られるお掃除はいいこと尽くめと言えるのではないでしょうか。
しかし、無理せず楽しくお掃除することが大切です。
やりたくないと思っているお掃除をすることはストレスとなってしまい、
雑になってしまったり、やる気がなくなってしまったりする原因となります。
無理せず楽しくお掃除することで、
シェイプアップ効果にもつながりますので、
楽しくお掃除できるようにしていきましょう。
■まとめ
毎日のお掃除で、使う筋肉を意識することや、姿勢を正すことで、
有酸素運動効果が得られ、シェイプアップが期待できます。
ハードな運動ではなく、10分から15分の継続したお掃除で有酸素運動効果が発揮されるため、
短時間集中型のお掃除が効率的であると言えます。
しかし、お掃除にストレスを感じるのならば、
いいこと尽くめのお掃除も、ストレスを増やす原因となり体に悪い影響を与えかねません。
そんな時は、家事代行サービスを利用するなど、プロのお掃除で一度がっちりお部屋を綺麗にし、
毎日のお掃除にかかるストレスを少しでも軽減できるようにしていくとよいのではないでしょうか。
